İçindekiler:
- 1. Doğum Öncesi Ziyaretlerinize Katılmak
- 2. Yoga, Farkındalık veya Meditasyon Uygulamak
- 3. Doğum Sınıfı Almak
- 4. Doğum Hikayelerini Okumak veya Dinlemek
- 5. Nefesinizi Alıştırma
- 6. Açık Bir Zihin Tutma
- 7. Fit Kalmak
- 9. Egzersizinize Squat Eklemek
- 10. Uyku ile takip etmek
- 11. Bir Doula ile Çalışmak
- 12. Doğum Topuna Oturmak
- 13. Bir Kiropraktör Görmek
- 14. Bir masaj almak
- 15. Yemek Tarihleri
- 16. Uygulama Fıçıları
- 17. Eşinizle Samimi Kalmak
Hala hamileyken emeğin işleyişini etkileyebileceğinizi biliyor muydunuz? Hayır, alabileceğiniz sihirli bir iksir veya tek bir ek yok, söylediğim için üzgünüm. Ancak, doğum uzmanlarına göre, kolay çalışma şansınızı artıran bu 17 alışkanlıktan birkaçını uygulamaya odaklanabilirsiniz.
Tabii ki, hiçbir şey emeğinizin sorunsuz ilerleyeceğini garanti edemez, ancak hamilelik sırasında bazı sağlıklı, emek hazırlık alışkanlıkları geliştirmek için asla zarar vermez. Romper seçmene ve seçmene izin veren bir sürü alışkanlık topladı, çünkü kimse istemiyorsa yoga yapmaya ya da meyve suyu almaya zorlamak zorunda kalmamalı.
Tüm bu alışkanlıkların altında, emekle (kendiliğinden mümkün olduğu kadar mümkün olduğu kadar) işçilik yapma olasılığınızı en üst düzeye çıkarmak için üç temel prensip vardır. İlk önce, fitness var. Ebeveynlere göre, formda kalmak, daha kısa bir doğum deneyimine dönüşen gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır. İkincisi, genel sağlık var. Ne kadar sağlıklı olursanız, beslenme alışkanlıklarından pelvik tabanınızın kuvvetine kadar, daha iyi emeğin gitmesi muhtemeldir. Son olarak, psiko-sosyal şeyler var: doğumdan ne bekleyeceğini biliyor musun ve yeterli desteğin olacak mı? Bazen, fark yaratan küçük şeyler.
1. Doğum Öncesi Ziyaretlerinize Katılmak
GiphyTemel şeylerle başlayacağımızı düşündüm. WebMD'ye göre, tüm doğum öncesi ziyaretlerinize gitmek önemlidir, böylece sağlık hizmeti sağlayıcınız sağlığınızı düzgün bir şekilde izleyebilir. Büyük bir bebek ya da yüksek tansiyon gibi büyük bir şeyi kaçırmak, çizginin aşağısında komplikasyonlara yol açabilir.
2. Yoga, Farkındalık veya Meditasyon Uygulamak
GiphyEtrafında bir yol yok - emek herkes için stresli bir deneyim. Maalesef, BMC Gebelik ve Doğum konusundaki bir araştırmaya göre, stres ve korku daha acı bir işçilik süreci yaratabilir. Muhtemelen hissettiğiniz korku ve endişeyi azaltmanın güçlü bir yolu, akut ve kronik ağrıları azalttığı gösterilen farkındalık tekniklerini uygulamaktır. Haftanıza biraz yoga veya meditasyon eklemek, düşük stresli bir hamileliğin birçok faydasını görmenize yardımcı olacaktır.
Zamanı geldiğinde, güvenli ve rahatlatıcı bir kendi kendine endüksiyon tekniği kullanmayı da düşünebilirsiniz. Morris'in blogunda belirttiği gibi, akupunktur, çuha çiçeği yağı almak ve bazı egzersizleri yapmak, her şeyi hareket ettirebilir ve daha kısa, daha kolay bir emeğe yol açabilir. Bir kendi kendine indüksiyon anahtarı basit rahatlama.
"Bedeninizi gevşetme ve bebeğinizi mümkün olduğu kadar meşgul etme fikrini ortaya çıkaran birçok endüksiyon tekniği var, " diye açıklıyor Romper ile bir röportajda Sweetbay Doula. “Vücudunuz ne kadar rahat olursa, emeğe girme olasılığı o kadar artar, bu da emeğin gece boyunca en sık başlamasının sebeplerinden biridir.”
3. Doğum Sınıfı Almak
GiphyMorris, “Özellikle hastane dışında öğretilen doğum sınıfları, aileleri çeşitli seçeneklerinde eğitmek için son derece yardımcı oluyor” diyor. Ancak doğum sınıfları size sadece emeğinizden ne bekleyeceklerini öğretmez (bu, kendi başına inanılmaz derecede önemlidir) - ayrıca “korku-gerginlik-ağrı döngüsünü” yönetmeyi de öğretirler.
“Gerçekten çok iyi bir doğum eğitimcisi olarak şunu açıklıyor: Eğer sıkıntı ödünç alırsanız ve kendinizi acının dayanılmaz olacağına ikna ederseniz, o zaman birazcık bile olsa tüm vücudunuzu gergin hale getirecek ve böylece miktarını artırabilecek kadar çok korkuyorsunuz. Acı hissettim "diye açıklıyor Morris. Örnek olarak, çekim yapmadan hemen önce nasıl hissettiğinizi düşünün diyor. Çıldırırsan daha çok acıtır. Rahatlarsan, sadece bir tutam.
4. Doğum Hikayelerini Okumak veya Dinlemek
GiphyKişisel bir notta, kendimi doğum yaparken hayal etmekte zorlandım. Kaygılarımı hafifletmeye yardımcı olan bir şey, her hafta hikayesini anlatan farklı bir anneye sahip olan Doğum Saati podcast'indeki doğum hikayelerini dinlemekti. Yararlı bir şekilde, podcast tetikleyici uyarılar konusunda tetiktedir, bu yüzden kaybedilen hikayeleri atlayabilirim. Ben de Rhea Dempsey'nin Güvenle Doğduğu Kitabından: Normal Doğumda Savvy Stories'ten keyif aldım.
5. Nefesinizi Alıştırma
GiphyFarkındalık meditasyon uygulamaları, doğum öncesi yoga sınıfları ve doğum eğitiminin tümü nefes alıştırmasını vurguluyor ve bunun iyi bir nedeni var: kasılmalarınızla yüzleşmenin denenmiş ve doğru bir yolu da nefes almak. Romper'la yaptığı röportajda, Loving Lotus Birth'teki bir emek doulası Crystal Minnick, “Nefes dalgalanmaları hafifletmek için çok önemli, ” diye açıklıyor. Çalışma odasında, nefes almayı ve rahatlamayı hatırlattığında, kadınlarla kendileriyle savaşmaya çalışmak yerine dalgalanmalarını veya kasılmalarını "eritdiğini" izliyor. Derin nefes alıp vermeyi kendi başınıza veya Expectful gibi bir dikkat uygulamasının yardımı ile uygulayabilirsiniz.
6. Açık Bir Zihin Tutma
Giphyİşte gerçek şu: doğum planınız, doğumunuz ve doğumunuz ne kadar mükemmel olursa olsun doğal olarak tahmin edilemez. Doğal bir doğum yapmış olan ölü anneler C-bölümleriyle sonuçlanır ve epiduralların yemin ettiği anneler bir tane almak için hastaneye gelmez. Öyleyse, doğum planınızı yazdığınızda Amerikan Gebelik konusunda tavsiyede bulunma konusunda esnek ve açık olun. Dikkat ve meditasyon da bu konuda yardımcı olabilir.
7. Fit Kalmak
GiphySağlayıcınızın size söylediğinden emin olarak, egzersiz hamilelik için mükemmeldir. Ama spor salonuna üyeliğin, doğumda da güçlü bir varlık olduğunu biliyor muydunuz? Evet.
Morris, "Genel olarak egzersiz yapan şeylerden biri, vücudunuzu gelecekler için hazırlamanızdır" diyor. “O maratona hazırlanmadan bir maraton koşmayı düşünün. Vücudunuzu hazırlamanızdan çok daha zor olacak.”
Bunun ötesinde, egzersiz bebeğinizin pelvise girmesine yardımcı olabilir. Sonuç olarak, “… bebeğiniz bugün karar verirse onların günüdür, vücudunuzu hazırlamak için bir şey yapmazsanız, yapacakları kadar uzağa sahip değiller” diye açıklıyor Morris.
9. Egzersizinize Squat Eklemek
GiphyFit Gebelikte bildirildiği gibi, çömelme yerçekimi ile çalıştığı için harika bir emek pozisyonudur. Ne yazık ki, aynı zamanda çok yorucu. Antrenmanınıza ağız kavgası eklemek mükemmel bir uygulamadır ve alt bedeninizi de güçlendirir.
10. Uyku ile takip etmek
GiphyBiliyorum biliyorum. Basketbol büyüklüğünde bir göbek atarken ve döndüğünüzde iyi bir gece uykusu gelmek zordur. Ancak Science Daily'nin belirttiği gibi, hamilelik sırasında uykuya öncelik vermek akıllıcadır, çünkü California San Francisco Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, her gece altı saatten daha az uyku almanın, daha uzun emek ve daha fazla C-kesitine sahip olma şansı ile ilişkili olduğunu göstermiştir.. Bu yüzden, ortağınızı kanepeye tekmelemekten çekinmeyin ve tam bir gece uykusu için yapmanız gerekenleri yapın.
11. Bir Doula ile Çalışmak
GiphyAmerikan Hamilelik Derneği'nin bildirdiği gibi, çalışmalar, bir doula'nın destekleyici yardımını almanın, % 100 inanılmaz bir kesite sahip olma şansını azalttığını ve işçileri% 25 oranında kısalttığını gösteriyor.
Neden bir doula böyle müthiş bir yardım mı? Morris'in açıkladığı gibi, hastane stresli bir yer olabilir ve hemşireler ve OB-GYN'ler sürecin her anında yanınızda kalamazlar. Fakat bir doula olabilir. “Doular ve OB-GYN'ler veya ebeler arasındaki en büyük farklardan biri bizim varlığımızdır” diye açıklıyor. “Her seferinde bir aile için çalışıyoruz ve birçok doğumda insanları destekleyen, onlarla birlikte odadaki tek kişi.” Onlar bir bilgi kaynağı, savunucu ve duygusal destek kaynağıdır ve bunların tümü çalışma odasında paha biçilmezdir.
12. Doğum Topuna Oturmak
GiphyPerinatal Eğitim Dergisi'ne göre, mobil kalan kadınlar daha kısa ve daha az acı veren işlerde çalışıyor. Bir doğum topu (temelde bir yoga topu) daha fazla hareket etmenizi teşvik edebilir. Lamaze, bu büyük, şişirilebilir topu tutan kadınlar için bazı harika pozisyonlar öğretir. Ve hiçbir şey için değil: çok hamile olduğunuzda oturup rahat edersiniz.
13. Bir Kiropraktör Görmek
GiphyHamileyken bir kayropraktör görmenin, ağrılı doğum sancısı yaşama olasılığını azaltabileceğini biliyor muydunuz? Manipülatif ve Fizyolojik Terapötikler Dergisi'ndeki bir araştırmaya göre, uygun uyum anahtarıdır. Ayrıca, bazı chiropractors tarafından uygulanan Webster Tekniği bir makat bebeğini tam tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Sadece hamile kişilerin tedavisinde eğitimli bir chiropractor gördüğünüzden emin olun.
14. Bir masaj almak
GiphyTam vücut masajından daha rahatlatıcı olan nedir? Obstetrik ve Jinekoloji Uzman Derlemesine göre, gebeliklerinde masaj tedavisi alan kadınların kortizol düzeyleri daha düşüktü ve erken doğum eylemine daha az maruz kalıyorlardı. Gözden geçirilen çalışmalardan birinde, kadın partnerler onları çalışma sırasında daha da acı çekti ve genel olarak daha az işçiyle sonuçlandı. Bu nedenle eşinizin hamilelik sırasında size masaj tekniklerini uygulamalarını sağlamak daha sonra işe yarayabilir.
Ek olarak, perineal masajın özel yararları olabilir. Today's Parent'in bildirdiği gibi, perineal masaj size perine rahatlamanızı öğretir, bu da itmeye başladığınızda size yardımcı olur.
15. Yemek Tarihleri
Giphyİster inanın ister inanmayın, Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergisi'ndeki bir araştırma, yemek tarihlerinin - günde altı randevu kesin olmak üzere - genellikle kendiliğinden çalışan annelerin hayal ettiği kadar romantik olmayan tıbbi bir indüksiyondan kaçınmanıza yardımcı olabileceğini gösterdi. Randevu alan kadınlar, hastaneye geldiklerinde daha da genişletildi (ya da emek boyunca daha uzaktılar). Düzgün, ha?
16. Uygulama Fıçıları
GiphyBritish Medical Journal'a göre, pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi daha kısa bir doğum eylemine yol açıyor. Öyleyse bugün fıçılarını uygulamaya başla.
17. Eşinizle Samimi Kalmak
GiphySeks ve samimiyet ayrıca, bu hamileliğin ne hakkında olduğunu size hatırlatarak, daha kolay bir emek elde etmenize yardımcı olabilir: sevgi, mutluluk ve birlikte bir aile kurmak. Ve bu sevginin bir kısmını çalışma odasına da getirebilirsiniz.
Morris, “Çalışma odasında birbirlerine karşı ne kadar sevgi gösterebilirseniz doğum o kadar kolaylaşır, çünkü sadece acıya odaklanmak yerine o kişiye olan sevginize odaklanacaksınız” diyor.
Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.
