İçindekiler:
- 1. Depresyonda hissediyorsunuz
- 2. Düşük Enerji Seviyeniz Var
- 3. Sen her zaman aç hissediyorum
- 4. Akne var
- 5. Yüksek Tansiyonunuz Var
- 6. Her zaman şekerli yiyecekleri istemek
- 7. Beyniniz Sisli
Bu yıl daha sağlıklı yaşamayı taahhüt ettiyseniz, muhtemelen değiştirdiğiniz bir şey diyetinizdir. Tatlılar, insanların yemek planlarından kestiği ilk şeylerden biridir, ancak şekerin tamamı tatlıdan gelmez. Farkında olmayabilirsin, ama çok fazla şeker yersen vücudun sana işaretler gönderecek.
Family Doctor’a göre, ABD’deki ana ilave şeker kaynakları şekerli içecekler (alkolsüz içecekler, spor içecekler, enerji içecekler ve meyve suyu içecekler), kek, kurabiye, turta, hamur işleri ve çörek gibi şekerler ve tatlılar ve süt dondurma ve şekerli yoğurt gibi tatlılar. Ancak, Everyday Health, şekeri yüksek bir diyet yapmak için tatlı bir dişinizin olması gerekmediği konusunda uyardı. Web sitesi, domates sosları, konserve çorbalar, salata sosları, ekmekler ve granola barlar gibi işlenmiş lezzetli yiyeceklerin de bir ton ilave şeker içerebileceğini belirtti. Ek olarak, tatlı maddeler genellikle bazı soslardaki asiditeyi kesmek ve yağsız birçok gıdada lezzet kaybını telafi etmek için kullanılır.
Bir insanın diyetinin olması gerektiği kadar sağlıklı olmadığını söyleme yollarından biri, yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya başladıkları zamandır, ancak farklı görünmez ya da hissetmezler. İşte size çok fazla şeker yemek yiyebileceğiniz garip işaretler.
1. Depresyonda hissediyorsunuz
Psikolojide bir makaleye atıfta Bugün psikiyatri, bağımlılık psikiyatrisi ve bağımlılık tıbbında sertifika alan Dr. David Sack tarafından yazılmış, depresyon hastaları nöron gelişimini destekleyen bir protein olan düşük miktarda beyin türevli nörotrofik faktöre sahip olma eğilimindedir.. Ve şekerin BDNF'yi baskıladığı bilinmektedir.
Önleme, çok fazla şeker yemenin vücutta ve beyinde iltihaplanma seviyesini yükselttiğine dikkat çekti. Ayrıca, JAMA Psikiyatrisinde yapılan bir araştırmada onaylandığı gibi, nöroinflamasyon depresyon hastalarında daha yüksektir.
2. Düşük Enerji Seviyeniz Var
Her zaman yıpranmış hissediyorsanız, bunun sebebi diyetinizin şekerin yüksek olmasıdır. NYU Langone's Laura ve Isaac Perlmutter Kanser Merkezinde kayıtlı bir diyetisyen olan Amanda Bontempo, Reader's Digest'e şekerli yemeğin size dopamin dalgası sağladığını söyledi. Glikoz hızla sindiği için, dopamin ve kan şekeri seviyeleriniz de sizi çabucak uyuşuk bir şekilde düşürecektir. Bu sizi baş ağrısı ve kestirmek dürtüsü ile bırakabilir.
Aynı şey, egzersiz yapmadan hemen önce şekere yüklenirse gerçekleşebilir. Tufts Friedman Beslenme Bilimi ve Politikası Okulu'nda yardımcı doçent olan Sara Folta, Reader's Digest'e, basit şekerlerin kan şekerinde hızlı bir düşüşün ardından antrenmanınızın ortasında bir çökmeye yol açabileceğine sebep olduğunu söyledi.
3. Sen her zaman aç hissediyorum
Folta'ya göre, şekeri yüksek, protein ve elyafı düşük olan gıdalar vücudunuzu yeni yediği gibi hissettiren mekanizmaları tetiklemez. Aç kalmaya meyillidir ve fazla yemek yeme, daha şekerli yiyecekler seçme ve kilo alma olasılıkları daha yüksektir.
4. Akne var
Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, orta ila şiddetli sivilceleri olan kişilerin aknesi olmayan veya hafif akneleri olmayanlara göre dört kat daha fazla şeker yediklerini bildirdi.
5. Yüksek Tansiyonunuz Var
Tuz alımının genellikle yüksek tansiyona katkıda bulunduğuna inanılmaktadır, ancak Open Heart dergisinde yayınlanan bir araştırma, ilave şeker oranı yüksek diyetlerin kardiyometabolik hastalığa önemli ölçüde katkıda bulunduğunu buldu (bu, meyveler gibi doğal olarak oluşan şekerler için geçerli değildir). Çalışmaya göre, eklenmiş şeker, hipertansiyon için diyet sodyuma nazaran daha çok önem veriyor.
6. Her zaman şekerli yiyecekleri istemek
Brooke Alpert'e göre, tescilli diyetisyen ve The Sugar Detox'un yazarı: Kilo Verin, Büyük Hissedin ve Yaşlanın Bakın Gençler, ne kadar çok şeker alırsanız, o kadar çok arzu edersiniz. Bir çarpışmadan sonra yüksek olan şeker, tekrar yüksek olanı özlemenizi sağlayacaktır.
Şeker Detoksu: Kilo Verin, Büyük Hissedin ve Daha Genç Görünün, 24 $, Amazon
7. Beyniniz Sisli
Yüksek şeker alımının neden olduğu kan şekerinin hızlı yükselmesi ve düşmesi beyninizi sisli hissetmenize neden olabilir. Alpert'e göre, kontrolsüz kan şekeri sizi bilişsel sorunlar ve bozulma riskine sokar.
